오늘은 간헐적 단식 어플에 대해 알아 보겠습니다.
지난 번에는 간헐적 단식의 효과를 알아 보았는데요. 간헐적 단식을 유지하기 위해서는 내가 언제 식사를 했고 정해진 시간이 얼마나 남았는지 아는 것도 중요 하겠지요.
그래서 오늘은 핸드폰 어플 중에 단식 어플이 있는데, 실시간으로 내가 식사를 언제 했고, 몇 시간째 단식 중이고, 단식의 시간 마다 효과를 설명해주는 어플이 있어 소개 시켜 드리려고 합니다.
당연히 광고는 아니고, 유용한 어플인 것 같아 공유 드리는 내용이니 조금 더 자세히 알아 보겠습니다.
간헐적 단식 어플 다운 받기.
핸드폰 어플리케이션 다운로드 창에 간헐적 단식을 검색 하시면, 여러가지 어플이 나오는데, 제가 추천하는 어플은 단식 어플 타이머 입니다.
해당 어플 다운 받기.
간헐적 단식 어플 사용 방법
어플을 다운 받으시고 어플을 키시면 여러가지 단식 모드가 나오게 되는데요.
14시간 단식 16시간 단식 18시간 단식, 커스텀 단식 등이 이 나오게 됩니다.
그 중에 원하시는 시간을 고르시면 됩니다.
누르는 순간 현재 시간을 기준으로 단식 시간이 기록 되며, 핸드폰에 실시간으로 시간이 나오게 되어 단식을 하는데 동기부여도 되며 도움이 됩니다.
단식 시간 설정
단식 시간 실시간 확인 가능
간헐적 단식 시간 별 효과 알아보기(어플 지원)
간헐적 단식 어플을 사용하면 현재 내가 몇 시간을 단식 중이며, 그 시간에 따른 효과들을 알 수 있는데요.
총 72시간 까지 효과가 나왔 있으나, 72시간이면 3일인데.. 3일 내내 굶는다는 것은 불가능 할 것 같고 추천도 하지 않습니다.
최대 24시간 정도 추천 드리며, 평균적으로 16~18시간까지를 권장 드립니다.
그효과 들을 정리 해 보겠습니다.
단식 0~2시간
- 식사를 한지 2시간 이내에는 신체가 글리코겐을 분해 하는 과정을 거치기 때문에 혈당치가 상승 하게 됩니다.
단식 2시간~5시간
- 인슐린의 영향으로 인해 혈당치가 높아진 후 다시 정상치로 돌아 오게 됩니다.
단식 5시간~8시간
- 혈당치가 정상치로 돌아오게 되며, 허기를 느끼게 됩니다.
- 식사를 한 후 시간이 조금 지났다는 신체 반응이며, 실제로는 배가 엄청나게 고픈 상태는 아닙니다. 아직도 음식은 소화 중입니다.
단식 8시간~10시간
- 식사를 시작 한지 8시간이 지나면 간은 포도당 저장량을 모두 사용해버려 신체는 슬루코오스신합성이라는 상태가 되는데 이는 몸이 금식 모드로 전환을 했다는 것 입니다.
- 칼로리 소모량이 증가하며, 탄수화물 대신 체지방으로 포도당을 생성하는 현상이 발생 합니다.
단식 10시간~12시간
- 글리코겐 저장량이 바닥나게되어, 허기를 느끼거나 짜증을 낼 수 있습니다. 몸이 지방을 태우고 있는다는 신호 입니다.
- 글리코겐이 모자라게되면 지방을 태우게 되어 신체에 사용되는 에너지가 지방으로 전환 됩니다.
단식 12시간 ~18시간
- 케토시스 상태가 되어, 지방이 본격적으로 몸에 에너지를 공급하게 됩니다.
- 케토시스 상태는 지방 저장량이 자연스럽게 분비되고, 소모 되는 과정에서 지방연소 모드를 말하게 되고 염증을 일으킬수 있는 부산물들이 덜 생산 되어 심장 대사 두뇌 건강에 건강한 영향을 줍니다.
단식 18시간 ~ 24시간
- 케토시스 상태가 심화되어 지방 연속 모드 과속화가 진행 됩니다.
- 12시간 ~24시간동안 금식을 하게 된다면 지방의 에너지 공급 비율이 60% 만큼 증가합니다.
- 신체 소염 작용 및 원기 회복 프로세스가 작동할 준비를 합니다
단식 24시간~48시간
- 24시간이 넘게 되면, 신체에서 자가 포식 작용을 하게 됩니다.
- 세포가 내부를 청소하기 시작하며, 불필요한 기능을 하거나 사용하지 않는 요소를 제거하기 시작 합니다.
- 자가포식의 큰 장점은 신체가 젊어지며, 젊은세포를 만드는 것으로 알려져 있습니다.
단식 48시간~56시간
- 금식 이전보다 성장 호르몬 수치가 높아집니다.
- 심혈관계를 건강하게 하고, 순 근육량이 증가합니다.
단식 56시간~72시간
- 금식 이후 인슐린이 가장 낮은 수준으로 인슐린에 민감하게 되며, 당뇨병 위험이 높은 경우에 아주 좋습니다.
단식 72시간 이상
- 신체가 세포 생존 경로를 전환시켜 바이러스, 박테리아, 세균 등과 싸우며 손상을 입은 면역세포를 재활 시킵니다.
- 신체는 단식으로 인해 새로운 면역 세포를 빠른속도로 재생 시켜 자기재생 상태로 전환 시켜 면역 체계가 점점 더 강해 집니다.
여기까지 시간 별로 단식의 효과를 알아 보았습니다.
72시간은 한번쯤은 도전 해볼만 하지만, 절대 추천 하지 않으며, 보통 18시간 최대 24시간 정도 까지만 추천 드립니다.
오히려 너무 오랜 시간 단식 은 몸이 망가질 수 도 있으니 꼭 자신의 몸 상태를 확인 하시고 단식을 해주시기 바랍니다.
결론
간헐적 단식 어플을 소개 시켜 드렸는데, 시간 별 효과가 나와 있어 좋은 것 같고 실시간으로 내가 몇시간째 단식 중인지 알 수 있는 부분이 가장 큰 동기 부여 인 것 같습니다.
최소 12시간 이상을 해야 미세한 효과가 있고 가장 좋은 효과는 18시간 정도와 최대 24시간 미만을 하는 것을 추천 드립니다.
직장생활이나 일상생활을 하기에는 18시간이 적당 한 것 같으며, 72시간 단식은 한번쯤은 도전 해볼만 하지만, 지속적으로 하신 다면 오히려 독이 될 것 같습니다.
다들 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.