오늘은 공복운동과 식후운동의 차이와 어떤 식으로 운동을 하는 것이 더 다이어트에 도움이 되고 우리 몸에 어떤 작용을 하는지를 알아 보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.
공복운동 vs 식후운동
공복운동은 혈당이 낮은 아침 공복 상태에서 운동을 해야 지방소모 비율이 높아져서 다이어트에 유리하고 좋다는 의견이 많습니다.
다만 아침에 운동을 하게 되면 기초 대사량이 올라가는 효과가 있어 운동 효과가 조금 더 커진다고 합니다.
다이어트에는 공복운동과 식후운동의 차이는 미미 하며 우리 몸에 작용하는 부분이 다를 뿐 공복운동과 식후운동의 차이는 크지 않다고 합니다.
식후운동을 하게 되면 혈당과 인슐린 수치 개선에 더 유리 하였다는 연구 결과가 있습니다.
공복운동은 지방의 산화의 효과가 있으며, 식후 운동에는 혈당 관리라는 장점이 있어 각각 장점이 있습니다.
공복운동 식후운동 요약
- 공복운동은 지방의 산화에 유리 하여 지방을 태우는 방식의 운동 방법입니다.
- 식후운동은 탄수화물 대사를 더 많이 시켜 혈당 관리에 장점이 있습니다.
- 과거에는 식전 공복운동이 더 감량효과가 크다고 알려져 있었으나, 현재는 효과의 차이가 미미 한 수준으로 연구 결과가 있습니다.
- 체지방 감소량은 식전 식후 보다는 음식의 종류와 운동의 강도 운동량등의에 더 많은 영향을 받습니다.
- 식후 운동은 식후 30분 이후에 하는 것을 권장 합니다.
어느 정도 알아보니 공복 식후가 중요한 것보다 개인 별 생활 습관에 맞는 편한 시간대에 운동을 하는 것이 더 좋으며 무엇을 먹었는지 어떤 운동을 하였는지가 중요 한 것으로 확인 됩니다.
고강도 운동을 하시는 분들이라면 공복 상태에서는 피하는 것이 좋으며, 식 후 혈당이 높으시다면 식사 직후 걷기와 같은 가벼운 운동을 하면 식후 혈당 관리에도 도움이 된다고 하니 참고 해주세요.
결론은 공복운동과 식후운동의 다이어트의 효과의 차이점은 없으며 사용되는 에너지원이 다를뿐 생활습관이 더 중요하는 내용이였습니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.
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