오늘은 그릭요거트 다이어트에 대하여 알아 보겠습니다.
그릭요거트는 그리스식 요거트의 뜻으로 일반 요거트와 다르게 유청을 제거하여 꾸덕하게 만든 요거트로 유당을 제거한 요거트라고 생각 하시면 될 것 같습니다.
그릭요거트 요즘 많이들 드시고 매장에서도 많이들 파는데 몸에 좋은 그릭요거트를 이용하여 다이어트를 하는 방법을 알아 보겠습니다.
*해당 포스팅은 굿닥터님의 영상을 참고 하였습니다.
그릭요거트?
그릭요거트는 그리스식 요거트의 뜻으로 일반 요거트와 다르게 유청을 추가로 제거한 요거트를 말하면 유청을 제거 함으로 당류가 없어져 일반 요거트 보다 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 요거트 입니다.
그릭요거트 고르는 방법
그릭요거트 다이어트를 하실 때에 주의점이 있는데요.
그릭요거트를 고르는 방법 입니다.
그릭요거트는 일반 요거트에서 유청을 제거 하여 유당과 지방이 조금 남아 있는 상태도 있는데요.
다이어트에 완벽한 식품으로 만들기 위해 아에 싹다 제거해버려 무지방으로 만든 그릭요거트가 있으니 무지방 그릭요거트를 드셔야 합니다.
그릭요거트 식단
그릭요거트 다이어트라고 그릭요거트만 먹으면 질려서 오래 못하겠죠?
적절한 비율로 드셔야 어느정도 기간동안 가능 하니 참고 해주세요.
제일 대표적인 방법
그릭요거트와 밥의 비율을 2:1로 대체하는 방법
식전에 그릭요거트를 200g을 드시고 밥의 양을 기존 보더 100g을 줄이게 되면 섭취되는 탄수화물이 36%정도가 줄어들게 된다고 합니다.
무조건 2:1로 맞추는 것은 개인의 취향이며 그릭요거트를 드셨으면 밥의양을 줄이시는 것이 관건 입니다.
조금 더 극단적인 방법으로는 그릭요거트에 견과류나 저 지방 시리얼 및 과일들을 같이 식사 대용으로 드시는 방법도 있습니다.
그릭요거트의 효과
그릭요거트는 같이 먹은 음식들의 혈당지수까지도 낮추는 효과가 있습니다.
식사 후 혈당이 높아지게 되면 체지방으로 저장하게 우리 몸의 기능인데 그릭요거트와 같이 섭취하게 되면 이러한 현상을 막아주는 기능이 있습니다.
체지방으로 넘길 잉여 당분이 남아있지 않아 살이 안찌게 되는 효과가 있습니다.
그릭요거트의 건강 효과
- 단백질과 단백질 합성에 필요한 아미노산이 다 같이 들어 있어 근육 형성 및 체질 개선에 좋습니다.
- 영양학적으로 단백질 보충용으로도 최고 수준으로 볼 수 있습니다.
- 유산균도 들어있어 장이나 소화에도 좋고 비타민 B12가 100g당 1일 섭취량 30%정도 들어 있어 비타민 B12공급에도 아주 좋습니다.
- 비타민 B12가 부족하게 되면 머리카락이 빠지고, 집중력이 떨어지고 손톱도 갈라지는 현상이 있습니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.
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