오늘은 다이어트 중 배달음식을 참기 매우 어려우시죠. 그래도 건강한 다이어트를 하기 위해서는 아에 안먹는 방법이 건강에 좋지 않으니 적당히 먹으면서 다이어트를 하는게 좋을 것 같아 다이어트 기간 중에 먹을 만한 배달음식을 알아보겠습니다.
생각보다 괜찮은 배달음식들이 많으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
다이어트 배달음식 추천 7가지
1.구운 치킨( 튀김치킨, 양념 절대 X)
당연히 BBQ, 교촌 BHC 같은 튀긴 치킨들이 맛이 있죠… 하지만 튀긴 치킨들은 기름기와 콜레스테롤이 높아 다이어트에는 치명적입니다.
하지만 구운치킨 굽네치킨 오리지널, 지코바 소금구이 등 구운치킨에 후추 소금 정도만 해서 먹는 치킨은 칼로리도 생각보다 낮고 고단백 식사로 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
특히 구운 치킨은 기름기 자체도 빠져 단백질 위주의 성분으로 이루어져 있으니 건강에 좋습니다.
다만 다이어트 중이시라면 소금 후추 정도만 찍어 드시는걸 추천 드립니다.
*대표 치킨 브랜드 칼로리 1마리 기준
| 굽네치킨 | 960칼로리 |
| BBQ 황금올리브 | 2500칼로리 |
| BHC 핫후라이드 | 1931칼로리 |
| 교촌 허니콤보 | 2800칼로리 |
2. 삶은 고기(양념 안돼)
물에 삶은 고기는 옛날부터 보약이라는 말이 있는데요.
물에 푹 삶은 고기는 구운 고기와 다르게 오랜시간 조리 하기 때문에 가지고 있던 기름이 대부분 빠져나가기 때문에 양질이 단백질을 섭취하실 수 있습니다.
특이 족발 보쌈 등 을 추천드리며, 쌈 채소와 같이 드시는 것을 권장 드립니다.
당연히 일반 보쌈 족발을 말씀드리는 것이며 불족, 마늘보쌈 이런거 안됩니다. 밥도 같이 먹는 방식은 안됩니다.
고기와 쌈 채소 정도를 같이 드시는 것을 추천 드립니다.
3. 생선 회
생선 회는 가격이 조금 비싸서 그렇지만.. 추천을 할 만한 다이어트 배달음식? 배달 음식이라기 보다는 그냥 이마트 트레이더스나 이마트에서 사오셔서 회만 드시는 것을 추천 드립니다.
왜냐하면 배달로 회를 시키게 되면 스끼다시 및 밑 반찬들이 너무 잘 나오는 경우도 있기 때문에 배달을 시키시려면 후기를 보셔서 회만 잘나오는 곳으로 시키시면 될 것 같습니다.
생선회는 100g당 100~130칼로리로 매우 낮은 음식 입니다 .
특히 흰살 생선 광어를 추천 드립니다.
오메가3, 비타민, 단백질, 칼슘 등 영양분 자체가 높으며, 드실때 초장은 조금만 찍어 드시던가, 간장 와사비를 추천 드립니다.
4. 샌드위치 서브웨이
샌드위치 중 서브웨이를 추천 드리는데요.
왜냐하면 서브웨이는 본인이 직접 커스텀을 해서 먹을 수 있기 때문입니다.
서브웨이는 적당한 단백질과 많은 야채로 다이어트에 도움이 됩니다.
다른 브랜드의 샌드위치들은 추천 하지 않습니다. 미리 다 만들어져 있고 내용물도 마요네즈 나 칼로리라 높은 고기 등으로 이미 구성이 되어 있기 때문입니다.
주문 방법
- 빵은 무조건 통 곡물 빵인 위트
- 메뉴는 로티세리치킨, 터키, 채소 추천
- 소스는 올리브오일, 후추, 소금, 식초, 머스터드 당류 적은 소스
- 극단적으로 다이어트를 하고 싶으시다면, 빵을 파달라고 해주세요
5. 맘스터치 S급 영양 성분
맘스터치 브랜드의 휠렛버거가 다이어트 중 영양학적으로 매우 좋은 음식이라고 하는데요.
유명 유튜버인 김계란님께서 직접 추천해주신 버거로 칼로리도 낮으며 탄, 단, 지 가 고르게 분포 되어 있다고 합니다.
김계란님께서 추천한 햄버거 다이어트 메뉴는 휠렛버거, 딥치즈버거, 화이트 갈릭 버거가 있습니다.
단 주의할 점으로는 감자튀김과 케첩은 안됩니다.
콜라도 제로 콜라로 드실 것을 추천 드립니다.
- 감자튀김 금지
- 제로 콜라
- 휠렛버거, 딥치즈버거, 화이트 갈릭 버거 추천
6. 국물 음식(자제력이 강하신 분만 가능..)
배달음식 중 국물음식이 많은데요.
특히 중국음식의 대명사는 짬뽕이죠.
짬뽕 같은 경우는 다이어트 할 때 절대 먹으면 안된다고 생각하시는데, 먹는 방법이 있습니다. ( 비추천 안 드시는 걸 추천 드립니다)
- 짬뽕밥을 시켜서 밥을 절반만 먹어라
- 면을 절반만 먹어라
- 국물 섭취는 최소한으로
라는 조언들이 많은데 이정도면 안 시켜 먹는게 좋지 않을까 라는 생각을 합니다.
모든 국물 음식을 알아보니 다들 비슷합니다.
국물섭취 자재, 밥은 절반만, 건더기 위주 식사.
저는 배달이 오면 참지 못하고 자제력을 잃고 다 먹을 것 같다 애초에 국물 음식은 다이어트하는 그 기간 동안은 최소한으로 안 먹는 것을 추천 드립니다.
7. 파스타(크림 파스타 안돼)
라면이나 국수면 보다는 파스타면들은 당류가 있긴 하지만 다른 면보다는 낮아 혈당 상승이 완만한 식품입니다.
특히 파스타는 밤에 먹어도 되는 야식으로 그나마 추천 드립니다.
우리 몸은 아침보다 저녁에 당을 모으기 쉽기 때문에 다이어트 중 저녁 식사는 혈당이 오르기 어려운 메뉴를 추천 합니다.
혈상 상승이 낮은 파스타는 저녁에도 먹어도 되는 다이어트 배달음식 입니다.
파스타를 선택 하실때는 면 보다는 소스가 중요한데요.
다이어트 중이시라면 당연히 칼로리가 낮은 소스를 선택해야겠지요
- 알리오 올리오 (오일파스타)
- 토마토소스 파스타
- 까르보나라, 생크림이 들어간 파스타 절대 안됩니다.
오늘은 12월1일 기념으로 다이어트 중에 배달 시켜먹을 수 있는 음식들을 알아 보았습니다.
1일 부터 다이어트를 하시는 분들이 많을 실 텐데 너무 무리한 다이어트보다 서서히 빼면서 유지를 하는 방식을 추천 드립니다.
모두들 건강 하세요.
star5blog였습니다.
감사합니다.
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