오늘은 루테인에 대하여 알아 보겠습니다.
루테인은 요즘 저도 눈이 침침한 것 같아 복용 중인 영양제인데요. 눈건강에 좋은 성분이 많이 들어있어 눈 건강 영양제로 유명 합니다.
최근 스마트폰 유튜브를 많이들 시청 하셔서 눈이 다들 침침 하실 텐데요 스마트폰에서 나오는 강한 블루 라이트가 망막 세포를 파괴하여 눈에 치명적인 영향을 끼친다는 연구 결과도 있다고 합니다.
그 영향을 늦추고 눈 건강에 좋은 루테인 성분에 대하여 알아보겠습니다.
루테인이란?
루테인은 노란색 카로티노이드 라는 성분의 하나로 인체 에서는 만들 수 없으며 외부 음식에서만 체내로 흡수 되어 눈의 망막과 수정체에 축적 됩니다.
망막과 수정체에 축적된 루테인은 강한 자외선 등 외부로 부터 눈에 노출 되는 청색광(블루 라이트)를 흡수 하여 눈을 보호하는 역활을 하게 됩니다.
*카로티노이드( 광합성을 돕는 식물색소)
- 루테인은 체내에서 만들어지지 않는다
- 루테인은 외부 음식이나 영양제로 보충해야 한다
- 루테인의 역활은 망막과 수정체에 축적되어 블루라이트 및 활성 산소로 부터 눈을 보호 한다.
루테인의 효능
루테인의 주 효능은 강한 황산화력으로 활성산소를 증가시키는 블루라이트를 흡수하는 역활이 주 입니다.
시력 개선과 노안 개선
- 스마트폰의 블루 라이트로 인한 눈의 피로와 손상 전반적인 눈의 건강을 지켜 줍니다.
- 눈 부분의 활성 산소를 제거하여 눈의 노안을 막아 주기도 합니다.
백내장 예방과 개선
- 백내장은 주로 자연스럽게 나이를 먹으면 수정체가 활성산소에 의해 산화되는 현상으로 시력이 흐려지고 흐릿해집니다. 이런 산화 작용을 방지하는 효과가 있는 영양제가 루테인 입니다.
황반 변성에 특히 효과가 좋음
- 눈 망막의 신경 조직 중 가장 중심부에 있는 부분을 황반이라고 하며 시력의 90%를 담당 하고 있는 부분 입니다.
- 황반 변성을 늦춰는 효능을 루테인이 가지고 있고 시력을 유지할 수 있게 해주는 효과가 탁월 하다고 합니다. 황반의 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 준다고 합니다.
루테인의 부작용
- 루테인은 적정량을 드시면 큰 문제는 없음.
- 고용량의 루테인을 섭취 하시면 카로텐 혈증 (피부황색 색종 침착) 피부의 황변을 유발 할 수 있습니다. (건강에는 큰 문제는 아니라고 합니다)
- 루테인 과도 섭취 시 위장 장애 구토 설사
- 알레르기 반응이 있을 수 있음 ( 가려움증, 발진, 부종)
루테인이 많은 음식
루테인은 성분은 음식을 통하여 챙길수도 있는데요.
녹황색 채소 중 시금치가 루테인 성분이 흡수가 잘된다고 합니다.
녹황색 채소들 은 대부분 루테인 성분을 가지고 있는 것 같습니다.
- 시금치, 케일, 브로콜리, 양상추, 호박, 콩 등
루테인 영양제 기준
매일 매일 녹황색채소를 섭취하기 어려워 영양제로 섭취하는 현대인들이 많을 텐데요 영양제의 기준을 알아 보겠습니다.
루테인의 영양제 성분을 보시면 몇 mg이라고 표기가 되어 있는데요.
- 루테인의 하루 권장량은 16mg 입니다.
영양제의 성분을 확인 하시고 하루에 16mg을 맞춰서 드시면 될 것 같습니다.
오늘은 눈건강 영양 성분인 루테인에 대하여 알아보았습니다.
다들 스마트폰, 컴퓨터를 줄이실 수 없겠지만 루테인이라는 성분을 잘 챙겨 드셔서 눈 건강도 챙기셨으면 좋겠습니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.
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