오늘은 마그네슘 부족현상에 대하여 알아보려고 합니다.
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 체내 필수 원소이며 각종 영양제에도 대부분 포함 되어 있습니다.
마그네슘은 뼈 건강 과 관절 건강 및 근육 향상과 눈 밑 떨림 등에 영향이 있으며 한국인이 비타민D와 가장 부족한 영양분이 마그네슘이라고 합니다.
그 마그네슘이 우리 몸에 부족하면 어떤 현상이 발생되는지에 대하여 알아보겠습니다.
마그네슘
마그네슘은 인체의 필수적인 미네랄로 우리 몸에 300가지 효소 작용에 관여 합니다.
칼슘 과 골격을 형성하는데 필수 무기질이며, 웬만한 모든 대사에 관여를 하고 있다고 생각 하시면 될 것 같습니다.
대부분 근육과 뼈 , 심혈관, 신경계 등에 관여 하면 기분 조절에도 영향을 끼치는 연구 결과가 있습니다.
- 단백질 합성 관여
- 에너지 생성
- 근육과 신경 기능
- 혈당 조절 혈압조절
- 뼈 밀도 관련
- DNA, RNA합성 관여
마그네슘 부족 현상
1.손발 저림 및 눈 밑 떨림
눈 밑 떨림과 손발저림 현상이 느껴진다면 몸 속에 마네슘이 부족해서 이러한 현상이 발생하게 됩니다.
100% 마그네슘이 부족하다고 나오는 현상은 아니며, 무리를 한다든지 과도한 카페인을 섭취하여도 동일한 현상이 발생할 수도 있습니다.
마그네슘이 부족하여 눈 밑떨림이 발생한다면 다른 전신의 근육과 마비가 있는지 확인 하는 것도 방법 입니다.
하루에 400mg정도 4개월~6개월이상 복용하셔도 계속 손발저림 및 눈 밑 떨림이 느껴지신다면 병원을 꼭 가보시는 것을 추천 드립니다.
- 하루에 성인남성 400mg가 권장 섭취량입니다.
- 여성 310mg 권장 섭취량 입니다.
2.기억력 저하
마그네슘이 몸 속에 부족하다면 머리 회전이 둔해지고 기억력이 감소하는 현상이 발생할 수도 있습니다.
마그네슘은 뇌 세포쪽에 공급되어 뇌 세포의 활성화를 담당하는 기능도 가지고 있기 때문입니다.
뇌의 여러 신경 전달 물질 합성에 마그네슘이 필요 하다고 합니다.
3. 근육통
마그네슘이 부족해지면 근육의 피로도가 쌓이게 되며 근육의 긴장도가 높아져서 근육에 통증이 발생하게 되는 경우가 많습니다.
마그네슘을 섭취하게 되면 근육의 긴장도가 내려가고 근육통이 줄어들게 되어 마그네슘은 천연 근육 이완제라고 부르기도 한다고 합니다.
4. 위 경련 복통
아랫배나 명치 쪽 통증이 이유 없이 발생하게 된다면, 마그네슘 부족인지 의심을 해볼 수 있습니다.
주기적으로 아프신 분들은 마그네슘을 드셔보는 것도 방법입니다.
과민성 대장 증후군에는 마그네슘이 도움이 될 수 있으며 장 경련을 이완 시켜주고 과민한 신경도 이완시켜주게 됩니다.
5. 불면증 및 정신적인 스트레스
몸은 피곤한데 잠이 안오고 생각이 많아 지는 경우에도 마그네슘이 부족 현상일 수 있습니다.
정신적인 스트레스를 많이 받으면 세로토닌이 고갈되고 세로토닌 합성량이 늘어나면서 마그네슘도 고갈이 됩니다.
마그네슘이 고갈되어 불면증과 정신적으로 예민해 질 수 있습니다.
- 세로토닌: 중추신경계에 위치한 세로토닌은 기분 식욕 수면 등 조절에 관여하는 기능 이다.
6. 부정맥
마그네슘 결핍은 보통 일시적인 부정맥이 발생할 수있습니다. 두근두근 거리는 현상도 포함 됩니다.
이러한 현상이 한번이라도 있으셨으면 바로 병원을 가시는 것을 추천 드립니다.
마그네슘 더 필요하신 분들
- 평소에 긴장과 스트레스가 많으신 분
- 잠이 부족하신 분
- 술을 많이 드시는 분
- 채식을 잘 못하고 육식이나 기름진 음식위주의 식사를 하시는 분
- 땀을 많이 흘리는 직업을 가지신 분
- 고혈압 고지혈증 당뇨병 등 대사증후군이 있으신 분
- 장이 안 좋거나 염증성 장 질환이 있으신 분
- 근육통 편두통이 자주 오거나 심하신 분
- 골다공증이 있으신 분
마그네슘이 많이 들어있는 식품
호박씨
- 호박씨 100g에 마그네슘이 503mg이나 포함 되어 있습니다.
- 60g 종이컵 2/3정도만 하루동안 나눠드셔도 하루 필요량을 채울 수 있습니다.
아몬드
- 아몬드 100g에 마그네슘이 322mg이나 있습니다.
- 100알 드시면 하루 필요량을 충족 합니다.
- 아몬드 100알을 드시는 것은 추천하지 않으나 보조용으로 한주먹 정도만 하루에 드시는 것을 추천 드립니다.
깻잎
- 100g에 151mg이 들어있습니다.
- 쌈채소류 중 가장 많이 들어있습니다.
시금치
- 100g에 76mg 들어있습니다.
멸치
- 100g에 338mg이 들어있습니다.
- 견과류 만큼 들어 있어 반찬으로 자주 드시면 좋습니다.
오늘은 마그네슘에 관하여 알아보았습니다.
마그네슘을 영양제로 드시는 것도 좋지만 견과류를 사놓고 조금씩 드시는 것도 추천 드립니다.
우리 몸에 여러 분야를 관여하고 있는 마그네슘을 꼭 챙겨 드셔서 잠도 잘 주무시고 예민하지 않게 일상생활을 하셨으면 좋겠습니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.
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