오늘은 반신욕에 대하여 알아 보겠습니다.
반신욕은 욕조에 따뜻한 물을 채우고 상체를 제외한 하체만 물에 담구는 목욕법을 반신욕이라고 합니다.
하체를 따뜻하게 데우면 차가운 기운이 위로 올라가고 따뜻한 기운이 아래로 내려가면서 하체가 차가워지는 여러 질환(수족 냉증, 소화불량 등 땀이 나면서 체내 노폐물과 독소가 배출되는 효과가 있다고 합니다.)
이과정에서 30분 정도 반신욕을 하셨을 때 130~160칼로리 정도를 태울 수 있다고 합니다. ( 다이어트 용도보다는 건강을 위해 한다고 생각하면 1석2조 일 것 같습니다.)
반신욕을 다들 평소에 즐기신다면 좋겠지만, 다들 여유가 없어 많이들 즐기지 못하는요.
반신욕의 효과와 주의점을 알아 보면서 다들 올바른 방법으로 즐기셨으면 좋겠습니다.
반신욕의 효과
노폐물 배출
- 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 땀구멍이 열려 온몸의 땀이 흐르게 되며, 몸에 쌓여있던 노폐물들이 배출 되는 효과 가 있습니다.
- 노폐물 배출로 인한 염증 수치 저하와 면연력 증진, 혈압 안정, 피부 미용 까지 챙길수 있다고 합니다.
혈액순환
- 발과 다리는 심장에서 멀리 떨어져 있어 혈액이 정체 되기 쉽습니다. 따라서 하체에 따뜻한 물이 계속 머무르게 되면 체온이 올라가면서 하체에 있던 혈액이 상체로 이동 하게 되어 혈기 왕성한 혈액 순환이 이루어지게 됩니다.
- 혈액 순환이 잘 이루어 지게 된다면 혈관의 탄력 및 혈행 개선 장기적으로 계속 실천하게 된다면 심장 건강에도 충분히 도움이 된다고 합니다.
하지 부종 완화
- 하체에 혈액이 쌓이면 다리가 퉁퉁 붓게 되며, 현대인들은 앉아서 생활 하는 사람들이 많기 때문에 하체 혈액 순환이 원활해지면 원래대로 돌아 오게 됩니다.
피로 물질 개선
- 운동 및 작업 근무 노동을 하게 되면 근육 피로가 쌓이게 되는데요 근육 피로가 지속 적으로 쌓이게 되면 근육에 염증이 생겨 근육통이 되는데요 반신욕을 하면 근육통의 피로 물질이 소실되어 몸이 가벼워지고 개운한 느낌을 받을 수 있습니다.
반신욕의 주의점
- 심장질환, 뇌혈관질환, 고혈압, 저혈압 등 혈관 관련 질환이 있으신 분들은 시도 하지 않는 것을 추천 드립니다.
- 60대 이상 고령의 노인분들도 추천하지 않습니다.
- 감기, 몸살 기운이 있다면 하시면 안됩니다.
- 음주 후 반신욕은 절대 금지이며, 심장에 갑자기 혈액이 몰려 심장마비로 연결 될 수 있습니다.
- 물 온도는 38도~40도로 맞추고 30분 이내에 끝내야 합니다.
- 반신욕이 끝난 후 찬물로 샤워하면 안됩니다.
반신욕 올바르게 즐기기
1.물의 온도는 38도~40도가 가장 적절하며, 횟수는 일주일에 2~3번이 적당하다고 합니다.
시간은 20분에서 30분 내외로 30분 이상 반신욕을 하면 땀이 너무 많이 흘려 체력이 떨어지고 체내 수분이 부족 하게 됩니다.
2.반신욕이 끝난 후 찬물 샤워 금지
반신욕이 끝난 후 덥다는 이유로 찬물 샤워를 하는 사람이 있으신데, 이렇게 하시면 반신욕 효과는 사라집니다.
반신욕 후 에는 미지근한 물로 가볍게 샤워하며 세수를 할때만 찬물을 사용 하여 모공을 수축 시키는 것이 가장 좋습니다.
그 후 상체는 얇게 입고 하체는 수면양말등 수면 바지로 따뜻하게 보온한다면 반신욕의 효과가 좀 더 오래 간다고 합니다.
오늘은 반신욕에 대하여 알아보았습니다.
반신욕에 대해 TV를 시청하다가 갑자기 생각나서 Posting을 하였는데, 알아보니 몸에 상당히 좋은 점이 많네요.
특이나 하체 발바닥 부분은 신경을 많이 쓰지 못하는데 종종 해야할 것 같습니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.
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