다이어트를 하시는 분들이 많은데요 다이어트를 하다가 정체가기 오거나 하시는 분들에게 효과가 좋다는 삶은 계란 다이어트 방법에 대하여 알아보려고 합니다.
삶은 계란 다이어트 방법은 미국에서 유명한 다이어트 방법으로 오직 삶은 계란이 들어간 식단으로 하는 다이어트 입니다.
그 방법에 대하여 자세히 알아 보겠습니다.
*해당 포스팅은 굿닥터님의 영상을 참고하여 만들었으며 아래에 원본 영상 Link가 있으니 참고 해주세요~
삶은 계란 다이어트의 식단
- 아침 계란x2개+채소180g, 과일(선택 사항)
- 점심 계란x2개+채소180g+닭가슴살 or 생선, 과일(선택 사항)
- 저녁 계란x2개+채소180g+닭가슴살 or 생선, 과일(선택 사항)
*과일은 선택 사항이라고 적어 놓았으나, 감량을 효과를 좀 더 빨리 보고 싶으신 분들은 안드시는 것을 추천 합니다.
삶은 계란 다이어트의 기간
삶은 계란의 다이어트의 기간은 식단이 조금 혹독하기 때문에 2주 정도를 진행 하시고 회복기간을(요요 방지) 3주 정도 가져가시는 것을 말해 총 1달 정도가 필요 하다고 합니다.
삶은 계란 다이어트의 감량 효과
목표는 2주 동안 해당 식단을 빠지지 않고 했을 경우 이론 상 표준칼로리 계산법을 사용하였을 때 11.3kg이 나오게 됩니다.
무조건 11.3kg가 빠진다고 하는 것 보다 실제로 참고해도 문제가 없는 수치라고 말 할 수 있습니다.
칼로리 계산 방법으로는 해당 식단 대로 하였을 때 하루 에너지 열량은 101kcal정도를 섭취하는 것이고 표준 감량 수치 2098kCal로 2주에 11.3kg이 감량 할 수 있다는 의학적인 이론 입니다.
*개인의 나이나 개인의 BMI에 영향이 있어 조금씩 다를 수 있습니다.
삶은 계란 다이어트 정체기 극복에 특효
- 다이어트를 하게 되면 에너지 섭취량을 줄이게 되어 시간이 지나면 지날수록 우리 몸에서는 그에 맞게 변화 되어 기초 대사량이 줄어들게 됨.
- 쉽게 말하면 체지방을 태우는 기능이 줄어 들어 기초대사량이 줄어 들게 됨
- 해결 방법은 당이 없는 포화 지방을 조금씩 섭취하여 몸에 흡수가 되기 시작하면 다시 지방을 태우는 기능이 활성화가 되기 시작 함.
- 당이 없는 포화지방은 계란에 포함되어 있어 효과가 좋다는 내용 입니다.
삶은 계란 다이어트 요약 정리
- 각 끼니 마다 삶은 계란 2개와 채소 180과 점심 저녁에는 닭가슴살이나 생선을 드시고 2주동안 지속 하면 됩니다.
- 리커버리 기간 3주 기간 동안은 저탄고지 같은 극단적인 다이어트는 하면 안되고 균형잡힌 식사를 적당량을 하시면 됩니다.
- 나이가 있거나 신체적인 회복력이 떨어지시는 분들은 리커버리기간을 3주 보다 더 길게 가지셔야 합니다.
해당 삶은 계란의 다이어트는 정체기가 왔을 때 하면 좋은 다이어트 와 시간이 없는데 급하게 다이어트를 할 때 좋은 것 같습니다.
오늘은 굿닥터님의 영상을 참고 하여 다이어트 정체기 때 할 수 있거나 급하게 할 수 있는 다이어트를 알아 보았습니다.
굿닥터님의 영상 원본을 Link를 참고 해주시고, 좋은 영상도 많으니 다른 영상들도 찾아 보셔서 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.