오늘은 유산소 운동에 대하여 알아 보려고합니다.
유산소 운동은 당연히 다이어트에 좋다고 하는데요.
다이어트에 효과도 좋은 유산소 운동의 종류 별 칼로리 소모에 대하여 알아 보고 건강효과도 알아 보겠습니다.
유산소 운동이란?
유산소 운동은 산소의 공급을 계속 하면서 신체의 지속적인 움직임으로 숨이 너무 가쁘지 않은 상태에서 신체가 계속 움직이며 균형적인 호흡을 통해 운동효과를 얻는 운동 방식 입니다.
보통 강도가 낮기 떄문에 30분 이상 지속 가능한 운동을 말할 수 있습니다.
유산소 운동은 무산소 운동(웨이트)보다 탄수화물 뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 사용하여 칼로리 소모에 효과적 입니다.
유산소 운동의 효과
- 체지방율을 낮춰준다
- 혈액순환 개선 효과가 있다
- 노의 노화를 막아 준다
- 스트레스 감소
- 꾸준히 할 경우 심박수와 혈압 조절에 좋다
- 근지구력 및 체력 증가
유산소 운동 별 효과와 칼로리
걷기
가장 기본적인 걷기가 있습니다.
걷기는 인간이 할 수 있는 가장 기본적인 움직임으로 운동 효과는 크게 없으나 꾸준히 할 경우 혈압 안정 및 허리 다리 근육 증대 심혈관계 질환 예방 등 여러 효과가 있는데요.
쉬운 운동이라고 무시 하는 것 보다 꾸준히 30분 이상을 걷는 것이 가장 좋다고 합니다.
하루에 몇 시간씩 걷고 다음날 쉬는 것 보다 꾸준히 걷는 것을 추천 드립니다.
- 성인남자 80KG 기준 30분 운동 시 160칼로리 소모
계단 타기
계단 타기는 걷기보다는 난이도가 높은 유산소 운동인데요.
계단 타기 운동은 몸무게가 심하게 많이 나가신다면, 오히려 추천들 드리지 않습니다. 무릎과 허리 발목에 큰 무리가 갈 수 있습니다.
효과는 심폐지구력 향상 및 하체 근육 허벅지 및 종아리 근 지구력 상승이 있으며, 기본적인 유산소 운동의 모든 효과를 가지고 있습니다.
- 80KG성인 남자 기준 30분 시 294칼로리 소모
등산
등산은 뭐 말할 필요 없이 유산소운동의 대표 인데요.
자연의 풍경을 보면서 심신의 안정 및 체력소모가 큰 유산소 운동입니다. 계단 타기보다도 칼로리 소모가 크네요.
- 80KG성인 남자 기준 30분 시 336칼로리 소모
수영
수영은 가장 추천 하는 운동인데요.
모든 유산소 운동의 효과를 당연 가지고 있으며, 물에서 하는 운동이라 몸무게가 많이 나가도 무릎 허리 발목에 부담이 많이 줄어 들어 몸무게가 많이 나가시는 분들은 수영으로 시작 하시는 것을 추천 드립니다.
- 80KG성인 남자 기준 30분 시 378칼로리 소모
줄넘기
줄넘기도 유산소 운동의 대표 주자 인데 당연히 심폐근지구력과 근력향상에도 도움 되지만, 요 운동도 몸무게가 많이 나가게 되면 무릎과 발목에 좋지 않으니 상황에 맞게 운동하시는 것을 추천 드립니다.
- 80KG성인 남자 기준 30분 시 420칼로리 소모
자전거
자전거 운동은 유산소 운동중 유일하기 자전거라는 기구가 필요 한데요. 비용이 들어가는 만큼 운동 효과도 좋고 취미로 할 수 있는 운동입니다.
자전거는 심폐지구력도 지구력인데 허벅지 근육을 발달이 많이 되어 건강에 좋다고 합니다.
- 80KG성인 남자 기준 30분 시 336칼로리 소모
오늘은 유산소 운동에 대하여 알아 보았는데요.
다들 나이를 먹을 수록 체력과 배가 나오게 되는데 하루에 욕심 부려 몇시간씩 하지 말고 30분~1시간 사이로 간단한 유산소 운동을 꾸준히 하셔서
건강을 챙기셨으면 좋겠습니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.
이전글