오늘은 BCAA라는 아미노산에 대하여 알아보려고 합니다.
헬스를 하시거나 몸을 만드시는 분들은 다들 들어봤을거라고 생각되며 운동을 잘 안하시는 일반인분 들은 잘 모르실거라고 생각 됩니다.
요즘에는 인터넷이 많이 발전되어 운동을 하는 방법 뿐만 아니라 어떤 영양제와 어떤 보충제를 먹어야 근육이 빨리 생기고 효율이 좋은지 바로바로 알 수 있는데요.
그 내용을 알아보다 보니 BCAA라는 아미노산에 대하여 오늘은 알아보려고 합니다.
자세한 내용은 글을 확인해주시면 감사하겠습니다.
BCAA
BCAA는 류신(Leucin), 이소류신(Isoleucin), 발린(Valin)이라는 세가지 특이한 아미노산을 BCAA라고 부릅니다.
가지사슬아미노산이라고도 불리우며 필수아미노산 가운데 3가지(류신, 이소류신, 발린)를 한번에 부르는 말이 BCAA라고 생각하시면 될 것 같습니다.
요즘에는 근육을 포함하여 다양한 신체부위 및 요소의 주요 생성 단백질로 알려져 있습니다.
BCAA는 언제먹어야할까?
1.특별한 경우로 인해 운동을 하지 못 할 경우
운동을 쉬고있거나 부상을 당해서 웨이트 근력 운동을 못하는 상태가 되었을 때 근육량이 빠지게 되는데 이럴 때 BCAA를 섭취한다면 빠지는 속도를 엄청나게 느리게 만들 수 있다고 합니다.
- 운동을 못하는 상황에서 근육량의 감소 방지에 탁월한 효과가 있다.
2. 운동을 하기 전 및 운동 중
운동후에 단백질 쉐이트 즉 유청 단백질을 마시는 경우가 많은데 이미 유청 단백질에는 보통 BCAA가 20%이상 포함되어 있는 경우가 많습니다.
운동 시작전에는 부스터를 많이들 드시는데 부스터를 드신 후 에 BCAA를 드시면 소화가 잘되지 않아 화장실을 가도 배출이 잘 안되는 경우가 있습니다.
운동전에는 부스터를 드시고 운동 후에는 유청단백질을 섭취하니 운동 중간에 BCAA를 먹어야 효과를 볼 수 있다고 합니다.
- 운동 후에 마시는 보충제 유청단백질에는 이미 BCAA가20%가 포함되어 있다.
- 운동 시작전에 드시는 것을 추천 하나 부스터를 드신다면 운동 중간에 드시는 것을 추천 드립니다.
BCAA 섭취 정리
일본에 BCAA를 연구한 논문을 살펴 보면 BCAA의 보충 타이밍은 운동전에 마신 그룹이 운동 후에 마신 그룹 보다 근육통 감소 및 근육 피로감에 더 효과적이라는 논문이 있습니다.
다만 부스터를 드시는 경우는 운동 중간에 부스터를 안드시는 분들은 운동 전에 드시는 것을 추천 합니다.
BCAA의 단점 및 장점
고단백 식단과 단백질 보충제를 드시는 분들 중에 운동할 때 피곤함을 자주 느끼거나 오버트레이닝을 자주 하셔서 근육통이 자주 오시는 분들이 아니라면 크게 도움이 되지 않는 다는 내용도 있습니다.
일반적인 식단을 하시는 사람들과 헬스 초보자들의 경우 초기 근육통 및 근 성장에도 도움이 됩니다.
결론으로 이야기를 해보면 과도하게 운동을하고 프로수준의 운동을 하시는 분들한테는 별로 효과가 없으며, 운동을 막 시작한 새내기 헬서분들한테는 큰 도움이 된다는 이야기 입니다.
아마 프로 수준의 운동을 하시는 분들은 당연히 자세히 알아보고 보충제나 영양제를 드실 것으로 생각 됩니다.
- 전문가 수준의 운동과 고단백 식단을 하시는 분들은 별 의미가 없다
- 헬스 초보자들에게 근성장과 근육통 회복에 효과가 있다.
- 근육통이 자주 오시는 분들한테는 효과가 있을 수 있다.
오늘은 보충제 종류 중 하나인 BCAA에 대하여 알아보았습니다.
여기저기 정보를 알아보니 헬린이들한테는 좋은 성분과 근육통 방지 및 근성장에는 좋지만, 운동을 잘 하시고 이미 고 단백 식단을 하시는 분들은 별로 효과가 없다고 합니다.
star5blog였습니다.
감사합니다.
이전글